ćwiczenie na drążku

[...] dam narazie rady zrobić 3 x 12 powtórzeń (zwłaszcza szerokim nachwytem) bez oszukiwania (Obecnie jestem w stanie zrobić serię max. 10-8-6 powtórzeń), chciałem najpierw wzmocnić mięśnie grzbietu poprzez inne ćwiczenie alternatywne. Zamiast dwóch ćwiczeń na maszynach na nogi wrzucam przysiady ze sztangą (lub sztangielkami) trzymana na barkach.

[...] pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc }:-( Po serii 2giej śmiało nałożyłam 30kg i... zrobiłam aż 5... Wróciłam więc pokornie do 28 i nie udało mi się progresować. Nie [...]

[...] rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 5/ 5/ 4 AERO: bieżnia 30min 8km/h WRAŻENIA: 1.MC- wszystkie serie szły ciężko, ostatnia bardzo ciężko 2.Żuraw- zaczynam łapać jak wykonywać to ćwiczenie 3.P.Przedni- pierwszą serię zrobiłam z zarzutu i to nie był dobry pomysł- źle mi się potem przysiad robiło. Kolejne już ze stojaka i było zdecydowanie lepiej. [...]

[...] ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax. - Wiosłowanie 4x12 - Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 - Wspięcia [...]

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków [...]

[...] na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100%CD" czyli każde ćwiczenie 4 serie.

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD 1. Pąpki na poręczach wersja na klatę 2a. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2b. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Wyciskanie hantli na płaskiej tric chyba ok, [...]

ziemowyt dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil? wszystko masz podane w linkach. plan ktory podales to tylko przyklad. mozesz wybrac inne cwiczenia zgodnie ze schematem,ktory podalem(oprocz przysiadu,poniewaz przy twoim poziomie jest niezastapiony). raczej ciezko nie zauwazyc schematu,ktory podalem. w takim dobrym planie calosciowym(full body) [...]

Aaaaa no i siłownia ;) Cały dzień głód wysiłku czułem no i poćwiczyłem wkoncu. Dzisiaj dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie [...]

[...] iopuszczaj sie POWOLI i tak kilka razy AD10. Nie mam skosnej ławki - moge zamienić to na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO???to zuepłnie inne ćwiczenie, to z planu polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] dorzuć na łydki możesz, zwiększyć progi powtórzeń, np 25-20-15-15 albo 20-15-10-10 przeplatanie, jak pisałeś przeplata się partie antagonistyczne. Możesz robić seria za serie- i tak chyba najlepiej, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Tzn robisz np jedną serie wyciskania na ławeczce i zaraz po niej serie wiosłowanie, potem znowu seria wyciskania itd.

Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek.. Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady [...]

w wiekszosci planow treningowych w treningu pleców ściąganie drążka wyciągu górnego jest na początku treningu a podciąganie na drążku jako ćwiczenie kończące trening. Jak wiadomo podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż sciąganie drążka więc nie lepiej dać ściąganie drążka na koniec na dobicie? Drugie pytanie w jakim zakresie powtórzeń wykonywać [...]

Podciąganie na drążku możesz dołożyć do dowolnego planu A lub B bo to doskonałe ćwiczenie, natomiast jeśli to będzie wersja podchwytem to wówczas odejmij 2 serie z końcowego ćwiczenia na biceps bo przy podciąganiu na drążku podchwytem też będzie mocno pracował. Jak dieta i trening będzie dopięte to na razie nie dokładaj aerobów i zobaczysz jak [...]

Więc tricepsy daj do barków. Nie ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy [...]

[...] to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt lepsze będzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 5 - [...]

Konkurs z pompkami na drążku zakończył się klapą-za mało uczestników i pewnie za trudne ćwiczenie. Kolejny konkurs na 5 dni-także do zaliczenia tylko: Przysiady na jednej nodze-należy wykonać 6 przysiadów na prawej nodze i sześć na lewej-bezżadnych podpórek i przerwania próby. Druga noga nie może dotknąć ziemi [...]